不知从什么时候开始， 大家开始流行一种健康的生活习惯 ——早起一杯水，话说这水能够起到补水乃至减肥的作用。

专家讲解

“空腹喝凉水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的，这是因为早上是阳气升发的开始，如果喝凉水，脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了对健康不利。不过，说连温水也不行，那就不妥了，空腹喝温水可刺激肠胃蠕动、防止便秘。早起后应该喝温水，温水接近体温，容易被人体吸收。

一、清晨喝水有什么好处？

1. 能将胃壁的残渣冲洗干净，顺畅地排出留存在体内的废物；

2. 可以促进细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效；

3. 可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。

二、清晨第一杯水该喝多少？

水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可以说是最没有 “负担”的水。 对大多数人来说，早晨喝 350毫升的水是一个比较合适的量 。

三、最佳喝水时机：刷牙后早饭前

早晨喝水最好是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的残留、细菌一起冲刷到体内，不利于健康。

四、喝水少很危险，这几类人更危险

1.血压高的人

血压高于正常范围，可能有多种原因。根据研究结果，最常见的原因是在体内逐渐形成的脱水机制。相当一部分高血压患者接受某些药物治疗以治疗脱水症状。他们没有意识到这种症状与每日饮水不足或摄入不适当的液体有关。所以，高血压的人每天要多喝水。

2.上班族

长期坐办公室的人平时多喝水，可抑制尿道中的细菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九点钟，进入办公室后，马上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四点，补充一次水分，还能缓解紧张的情绪；下班前再喝一次水，以防路上身体缺水。

3.感冒的人

体内水分充足有助于提高抵抗力，像轻微感冒这类疾病，可以通过多喝水缓解。如果体温比较高，容易出汗，咽喉红肿疼痛，有浓痰、鼻塞、流黄涕、口渴，一般是风寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助缓解症状。

4.便秘的人

早起后喝水，有助于肠道蠕动，对常受便秘所苦的人来说，是个好方法 。便秘患者每天饮水量应不少于 3升，便秘较严重的最好喝些“毛尖”绿茶。

5.肥胖的人

每公斤体重每天应喝 30毫升以上的水 。俗话说 “饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖”，胖人在饭前喝点水或汤，有助于增加饱腹感和胃肠蠕动，对减肥有很大的帮助。

6.脾气差的人

脾气不好，大部分是因为肝郁气滞，这类人不妨喝杯玫瑰花茶。中医认为，玫瑰花能够温养心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。不过需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，经期女性最好不要喝。

7.喝酒的人

很多人醉酒后嗓子不舒服，感觉发干，这主要是酒后失水引起的，建议喝几杯温水，可以缓解究酒精带来的副作用、保护肝脏、补充水分。还可以喝些新鲜的葡萄汁，能减轻酒后反胃、恶心的症状，达到醒酒的目的。

供稿 |化验室 纪力

编辑 |岑美员

审核 |郭健辉 邹锋