夏季伏天洗澡看似简单，但洗得不对反而可能加重暑热或带来健康的风险。要正确洗澡防暑降温，需要讲究科学方法，避免常见的误区（比如一味追求冷水澡）。

伏天洗澡的 关键要点和建议：

  核心原则：温水为主，避免骤冷骤热，清洁适度，及时保湿

1. 水温是关键：首选温水，拒绝过冷

最佳水温：接近或略低于体温，大约在 35°C - 38°C** 之间。这个温度既能有效带走体表汗液和热量，又不会过度刺激皮肤和血管。

为什么不是冷水？    毛孔骤闭，散热受阻 ； 冷水会瞬间刺激皮肤，使毛孔、毛细血管急剧收缩。虽然皮肤表面感觉凉快了，但体内的热量反而被 “锁”住，无法有效散发出去，导致身体内部更热，洗完不久反而更燥热。

  心血管负担：冷水刺激会使血压升高，心率加快，增加心脏负担，对高血压、冠心病患者尤其危险。

  易感冒：冷水澡后身体需要消耗大量能量回暖，抵抗力可能暂时下降，加上毛孔紧闭排汗不畅，在空调房或吹风时更容易感冒。

    肌肉不适： 运动或出汗后，肌肉温度高，冷水刺激可能导致肌肉僵硬、酸痛甚至抽筋。

  2. 淋浴优于盆浴

散热效率高：流动的水能更快地带走热量。

更卫生： *避免在污水中浸泡，尤其是在闷热潮湿的伏天。

时间更好控制：避免长时间浸泡导致头晕乏力（浴室闷热环境下更易发生）。

  3. 控制洗澡时间和频率

时间：每次 5-15分钟足够。时间过长，尤其在密闭的浴室里，容易因闷热、湿度大而导致头晕、胸闷、乏力（类似轻度中暑症状）。

频率： 每天 1-2次 即可（早晚各一次比较理想）。过于频繁洗澡会过度去除皮肤表面的天然油脂（皮脂膜），导致皮肤干燥、瘙痒甚至屏障功能受损。

  4. 清洁适度，避免过度

选择温和的清洁产品：使用弱酸性或中性的沐浴露 /香皂。避免使用碱性过强、清洁力过猛的产品，它们会过度剥夺皮肤油脂。

重点清洁：着重清洁出汗多的部位（如颈部、腋下、前胸后背、腹股沟、脚部），其他部位轻轻带过即可。

避免用力搓澡：夏季皮肤相对较薄嫩，用力搓澡容易损伤角质层，破坏皮肤屏障，增加感染风险。轻柔清洁即可。

5. 洗澡后的关键步骤：擦干与保湿

立即彻底擦干：用干净、柔软的毛巾轻轻拍干全身，特别是皮肤褶皱处（腋下、腹股沟、脚趾缝等）。残留水分在空调房或风扇下蒸发会带走过多热量，容易着凉；在潮湿环境下则容易滋生真菌。

涂抹保湿乳液：这是很多人忽略但非常重要的防暑环节！    

锁水防干燥：洗澡会带走部分皮脂，及时涂抹保湿乳液（选择质地轻薄、清爽无油的啫喱或乳液）能帮助锁住皮肤水分，防止干燥瘙痒。

   维持屏障功能：健康的皮肤屏障有助于调节体温和防止外界刺激。保湿是维护屏障的重要步骤。

  凉爽感：一些含有薄荷醇（天然来源，浓度适中）的清爽型身体乳，涂抹后能带来清凉感（注意：这只是体感，核心还是保湿）。

待皮肤完全干爽、体温稳定后再进入空调房或吹强风： ** 避免温差过大导致不适或感冒。

6. 特别注意的禁忌和时机

大汗淋漓时不要立刻洗澡：无论是冷水还是热水！剧烈运动或大量出汗后，应先到阴凉通风处休息，等汗液基本收干、心跳呼吸平稳后再去洗澡。此时毛孔张开，突然洗澡（尤其冷水）风险极大。

避免空腹或过饱时洗澡：容易引起低血糖头晕或消化不良。

酒后不宜洗澡：容易引发低血糖、头晕、甚至晕厥。

睡前洗澡水温不宜过低：过低的水温可能刺激神经，影响睡眠。温水有助放松。

浴室通风：洗澡时保持浴室良好通风（如开排气扇、门留缝），避免缺氧和过度闷热。

  7. 关于“清凉”沐浴产品*市面上一些含有薄荷醇、桉叶油等成分的沐浴露、洗发水能带来短暂的清凉感。

  理性看待：这种清凉感主要是体表感觉，对核心体温的降低作用有限，且效果短暂。

选择温和的：如果使用，选择添加量适中、配方温和的产品，避免过度刺激皮肤或眼睛。

不能替代正确的水温和方法：这些产品是锦上添花， **绝不能为了追求清凉而使用冷水洗澡。

记住 ：防暑的关键在于让身体顺畅散热。温水澡恰如夏日清风，带走汗腻却不惊扰身体；而冷水澡看似痛快，实则像给发热的引擎浇冰水，骤然的刺激只会让内在热力更难消散。科学洗澡也是伏天的必修课。遵循这些方法，你就能在炎炎夏日通过洗澡真正达到清爽舒适、帮助身体防暑降温的目的。

最后冠县水务集团全体员工祝大家健康平安地度过今年酷暑！

供稿：调度室韩国华